اختبار يحدد مدى درجة توترك ؟

اختبار يحدد مدى درجة توترك ؟



    ان التوتر العصبي غالبا ما يكون نتيجة الكثير من عاداتنا السيئة , في وسعنا في احيان كثيرة التخفيف منه بمراجعتنا لهذه العادات بين ان واخر .

    فيما يلي اختبار سهل يمكن ان يساعدك على مراجعة عاداتك الشخصية للتأكد من صحتها او عدم صحتها .

    فهذا الاختبار يحدد مدى درجة توترك ؟

    1-هل أتمدد بقصد الراحة مرة في اليوم على الأقل بين ساعة نهوضي من النوم وساعة نومي؟ 
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    2-ااقضي على الاقل 5 دقائق يوميا فوق مقعد ما واسترسل في التأمل الهادئ ؟

    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    3-ااضطرب عاطفيا عندما يفوتني القطار مثلا ؟
    (نعم-0)   (لا-15)   (احيانا-5)

    4-أأسير في الهواء الطلق كيلومترين على الاقل يوميا ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    5-اانا اول من يفرغ من الاكل عنما اتناول الطعام مع الاخرين ؟
    (نعم-0)   (لا-15)   (احيانا-5)

    6-ااقنع نفسي يوميا بانني احب الحياة بدرجة معقولة ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    7-اانهض باكرا لكي يتاح لي الوصول الى مقر عملي دون تاخير ودون تسرع ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    8-اانال قسطا كافيا من الراحة اثناء الليل ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    9-اانسى مشاكل العمل المثيرة لدى عودتي الي البيت ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    10-ااجلس مسترخيا عندما احضر فليما سينمائيا او اصغي الى برنامج اذاعي ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    11-ااتكلم بهدوء واتزان عندما لايكون الحديث السرع ضروريا ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    12-ااشترك مع رفاق سعداء ومسرخيين ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    13-ااخصص الجزء الاكبر من يوم واحد في الاسبوع وسائل الاستجمام التي استمتع بها ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    14-ااقوم بعملية تنفس عميق ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    15ااحسن قصدا فعاليتي بحيث يتسع امامي الوقت لممارسة الهوايات ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

    16-اافعل شيئا تجاه قلق بدلا من الاستسلام والخوف منه ؟
    (نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)


    الاجوبة:

    ان تسجيل 50 نقطة او اقل في هذا الاختبار هو سبب للتوقف والتامل والدراسة الاعمق لتوترك العصبي , اما اذا سجلت 95 نقطة فانت بلا شك طبيعي كاي انسان في سنك من حيث التوتر العصبي , الا ان الرقم المثالي الذي يمكن ان يسجله الانسان المتحرر من التوتر فهو 240 . وليس من الصعب ان يسجل الواحد منا هذا الرقم اذا كان يعرف يحيا حياة مسترخية يمكن ان تؤدي الى الصحة والسعادة

     Salma Omer
    @مرسلة بواسطة
    أهوى الكتابة وتصفح مجالات العلم على اختلاف مناهجه وعلومه, وهذا ما دفعني الى التدوين هنا .

    إرسال تعليق