افضل عشر اطعمة للبشرة

هناك العديد من النصائح والإرشادات التي تعزز صحة البشرة والجلد، وتجعله أكثر نضارة مثل اتباع روتين يومي لترطيب وتغذية البشرة من خلال تناول افضل عشر اطعمة للبشرة وشرب المشروبات الصحية التي ترطب الجلد.يجب الحرص على أن يكون الغذاء الذي يتم تناوله غني بكل العناصر الغذائية المهمة خاصة الخضار والفواكه.البعد عن الانفعالات والحد من الإصابة بالقلق والاكتئاب. تجنب العادات السيئة مثل التدخين والمشروبات الكحولية لأنها تحد من اتساع الأوعية الدموية مما يمنع من تدفق الدم داخل الجسم، وبالتالي تنقص كمية الكولاجين التي تفرزها البشرة.

افضل عشر اطعمة للبشرة:

الطعام الذي يتناوله الإنسان يؤثر عليه بشكل سلبي أو إيجابي لذلك يجب الحرص جيدًا عند القيام باختيار الغذاء على أنه يكون غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها البشرة ومن أهم عشر أنواع من الطعام تساعد على ذلك ما يلي:

  • السبانخ: تتصدر أول قائمة الأطعمة المفيدة، وذلك لقدرتها الهائلة على الحد من الهالات السوداء، كما أنها تمنح البشرة الترطيب اللازم وتحارب علامات تقدم السن المختلفة، لاحتوائها على كميات كبير من فيتامين هـ، فيتامين ب بكل أنواعه، فيتامين ج، بجانب الحديد الذي يحارب فقر الدم، والكالسيوم والبوتاسيوم.
  • البيض: مصدر رئيسي للبروتين والكالسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة من فيتامين أ الذي يتخلص من الخلايا الميتة ويجدد الجلد، بالإضافة إلى فيتامين ب المركب الذي يجعل الوجه بدون أي شوائب وصافي مثل الأطفال.
  • الطماطم: واحد من الخضروات التي لا غنى عنها في يومنا، وتدخل في تحضير أغلب وصفات الطعام، وهى مليئة بالعناصر المفيدة للجسم مثل البوتاسيوم، فيتامين سي، حمض الفوليك، لذلك يكون لها قدرة فعالة في القضاء على البقع الداكنة، وتزيد من تبييض الوجه وتجدد الجلد بعد التخلص من الخلايا الميتة.
  • الجزر: واحد من افضل عشر اطعمة للبشرة لوجود كميات كبيرة من مضادات الأكسدة به التي تجعل البشرة تبدو أكثر شباب، وتمنح الجلد الترطيب اللازم، مما يحد من ظهور التشققات، كما يمكن تطبيقه على الوجه مع القليل من عسل النحل كماسك بجانب تناوله.
  • السالمون: من أكثر المأكولات البحرية الغنية بعنصر الأوميجا 3 التي تعمل على ترميم خلايا الجلد عامة، وتزيد من إنتاج كولاجين البشرة مما يجعلها أكثر نضارة.
  • الخيار: واحد من الطرق التقليدية القديمة لترطيب الوجه بعد تطبيقه كماسك، لكن بجانب ذلك تناوله يعود على الشخص بالعديد من المنافع مثل ترطيب الجلد والتخلص من العديد من المشاكل الموجودة به مثل البقع البنية، والبثور السوداء، وعلاج فعال لحب الشباب، وينصح به للتخلص من الهالات أسفل العين.
  • الجوز: يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة للجلد، كما أنها تعزز نمو الشعر وتجعله أقل عرضة للتقصف والتلف، وبه نسبة كبيرة من فيتامين هـ الذي يحمي البشرة من أي ضرر تتعرض له خاصة أشعة الشمس.
  • البروكلي: واحد من افضل عشر اطعمة للبشرة لكثرة العناصر الغذائية الموجودة به مثل الزنك، فيتامين ج، فيتامين أ بجانب مضادات التأكسد التي تحد من ظهور الخطوط في الوجه.
  • الأفوكادو: يحتوي على بعض الدهون المفيدة والصحية، لذلك تناول ثمرة واحدة منه يوميًا يزيد من نضارة وتألق البشرة، كما يمكن اضافته على طبق السلطة، أو عمل سلطة فواكه منه مع بعض أنواع الفاكهة الأخرى.
  • الشوكولاتة السوداء: قد يتعجب البعض من أن الشوكولاتة مفيدة للبشرة، لكن ذلك الأمر صحيح بشرط عدم الإفراط في تناولها، وأن تكون غامقة اللون، لأنها تعمل على شد الجلد وإخفاء التجاعيد منه