منوعات

اختبار يحدد مدى درجة توترك ؟

ان التوتر العصبي غالبا ما يكون نتيجة الكثير من عاداتنا السيئة , في وسعنا في احيان كثيرة التخفيف منه بمراجعتنا لهذه العادات بين ان واخر .
فيما يلي اختبار سهل يمكن ان يساعدك على مراجعة عاداتك الشخصية للتأكد من صحتها او عدم صحتها .

فهذا الاختبار يحدد مدى درجة توترك ؟

1-هل أتمدد بقصد الراحة مرة في اليوم على الأقل بين ساعة نهوضي من النوم وساعة نومي؟ 
(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

2-ااقضي على الاقل 5 دقائق يوميا فوق مقعد ما واسترسل في التأمل الهادئ ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)
3-ااضطرب عاطفيا عندما يفوتني القطار مثلا ؟
(نعم-0)   (لا-15)   (احيانا-5)

4-أأسير في الهواء الطلق كيلومترين على الاقل يوميا ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

5-اانا اول من يفرغ من الاكل عنما اتناول الطعام مع الاخرين ؟

(نعم-0)   (لا-15)   (احيانا-5)

6-ااقنع نفسي يوميا بانني احب الحياة بدرجة معقولة ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

7-اانهض باكرا لكي يتاح لي الوصول الى مقر عملي دون تاخير ودون تسرع ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

8-اانال قسطا كافيا من الراحة اثناء الليل ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

9-اانسى مشاكل العمل المثيرة لدى عودتي الي البيت ؟
(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

10-ااجلس مسترخيا عندما احضر فليما سينمائيا او اصغي الى برنامج اذاعي ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

11-ااتكلم بهدوء واتزان عندما لايكون الحديث السرع ضروريا ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

12-ااشترك مع رفاق سعداء ومسرخيين ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

13-ااخصص الجزء الاكبر من يوم واحد في الاسبوع وسائل الاستجمام التي استمتع بها ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

14-ااقوم بعملية تنفس عميق ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

15ااحسن قصدا فعاليتي بحيث يتسع امامي الوقت لممارسة الهوايات ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

16-اافعل شيئا تجاه قلق بدلا من الاستسلام والخوف منه ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

الاجوبة:

ان تسجيل 50 نقطة او اقل في هذا الاختبار هو سبب للتوقف والتامل والدراسة الاعمق لتوترك العصبي , اما اذا سجلت 95 نقطة فانت بلا شك طبيعي كاي انسان في سنك من حيث التوتر العصبي , الا ان الرقم المثالي الذي يمكن ان يسجله الانسان المتحرر من التوتر فهو 240 . وليس من الصعب ان يسجل الواحد منا هذا الرقم اذا كان يعرف يحيا حياة مسترخية يمكن ان تؤدي الى الصحة والسعادة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى