ان التوتر العصبي غالبا ما يكون نتيجة الكثير من عاداتنا السيئة , في وسعنا في احيان كثيرة التخفيف منه بمراجعتنا لهذه العادات بين ان واخر .
فيما يلي اختبار سهل يمكن ان يساعدك على مراجعة عاداتك الشخصية للتأكد من صحتها او عدم صحتها .
فهذا الاختبار يحدد مدى درجة توترك ؟
1-هل أتمدد بقصد الراحة مرة في اليوم على الأقل بين ساعة نهوضي من النوم وساعة نومي؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
2-ااقضي على الاقل 5 دقائق يوميا فوق مقعد ما واسترسل في التأمل الهادئ ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
3-ااضطرب عاطفيا عندما يفوتني القطار مثلا ؟
(نعم-0) (لا-15) (احيانا-5)
4-أأسير في الهواء الطلق كيلومترين على الاقل يوميا ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
5-اانا اول من يفرغ من الاكل عنما اتناول الطعام مع الاخرين ؟
(نعم-0) (لا-15) (احيانا-5)
6-ااقنع نفسي يوميا بانني احب الحياة بدرجة معقولة ؟
7-اانهض باكرا لكي يتاح لي الوصول الى مقر عملي دون تاخير ودون تسرع ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
7-اانهض باكرا لكي يتاح لي الوصول الى مقر عملي دون تاخير ودون تسرع ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
8-اانال قسطا كافيا من الراحة اثناء الليل ؟
9-اانسى مشاكل العمل المثيرة لدى عودتي الي البيت ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
9-اانسى مشاكل العمل المثيرة لدى عودتي الي البيت ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
10-ااجلس مسترخيا عندما احضر فليما سينمائيا او اصغي الى برنامج اذاعي ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
11-ااتكلم بهدوء واتزان عندما لايكون الحديث السرع ضروريا ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
12-ااشترك مع رفاق سعداء ومسرخيين ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
13-ااخصص الجزء الاكبر من يوم واحد في الاسبوع وسائل الاستجمام التي استمتع بها ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
14-ااقوم بعملية تنفس عميق ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
15ااحسن قصدا فعاليتي بحيث يتسع امامي الوقت لممارسة الهوايات ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
16-اافعل شيئا تجاه قلق بدلا من الاستسلام والخوف منه ؟
(نعم-15) (لا-0) (احيانا-5)
الاجوبة:
ان تسجيل 50 نقطة او اقل في هذا الاختبار هو سبب للتوقف والتامل والدراسة الاعمق لتوترك العصبي , اما اذا سجلت 95 نقطة فانت بلا شك طبيعي كاي انسان في سنك من حيث التوتر العصبي , الا ان الرقم المثالي الذي يمكن ان يسجله الانسان المتحرر من التوتر فهو 240 . وليس من الصعب ان يسجل الواحد منا هذا الرقم اذا كان يعرف يحيا حياة مسترخية يمكن ان تؤدي الى الصحة والسعادة