ان التوتر العصبي غالبا ما يكون نتيجة الكثير من عاداتنا السيئة , في وسعنا في احيان كثيرة التخفيف منه بمراجعتنا لهذه العادات بين ان واخر .
فيما يلي اختبار سهل يمكن ان يساعدك على مراجعة عاداتك الشخصية للتأكد من صحتها او عدم صحتها .

فهذا الاختبار يحدد مدى درجة توترك ؟

1-هل أتمدد بقصد الراحة مرة في اليوم على الأقل بين ساعة نهوضي من النوم وساعة نومي؟ 
(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

2-ااقضي على الاقل 5 دقائق يوميا فوق مقعد ما واسترسل في التأمل الهادئ ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)
3-ااضطرب عاطفيا عندما يفوتني القطار مثلا ؟
(نعم-0)   (لا-15)   (احيانا-5)

4-أأسير في الهواء الطلق كيلومترين على الاقل يوميا ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

5-اانا اول من يفرغ من الاكل عنما اتناول الطعام مع الاخرين ؟

(نعم-0)   (لا-15)   (احيانا-5)

6-ااقنع نفسي يوميا بانني احب الحياة بدرجة معقولة ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

7-اانهض باكرا لكي يتاح لي الوصول الى مقر عملي دون تاخير ودون تسرع ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

8-اانال قسطا كافيا من الراحة اثناء الليل ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

9-اانسى مشاكل العمل المثيرة لدى عودتي الي البيت ؟
(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

10-ااجلس مسترخيا عندما احضر فليما سينمائيا او اصغي الى برنامج اذاعي ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

11-ااتكلم بهدوء واتزان عندما لايكون الحديث السرع ضروريا ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

12-ااشترك مع رفاق سعداء ومسرخيين ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

13-ااخصص الجزء الاكبر من يوم واحد في الاسبوع وسائل الاستجمام التي استمتع بها ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

14-ااقوم بعملية تنفس عميق ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

15ااحسن قصدا فعاليتي بحيث يتسع امامي الوقت لممارسة الهوايات ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

16-اافعل شيئا تجاه قلق بدلا من الاستسلام والخوف منه ؟

(نعم-15)   (لا-0)   (احيانا-5)

الاجوبة:

ان تسجيل 50 نقطة او اقل في هذا الاختبار هو سبب للتوقف والتامل والدراسة الاعمق لتوترك العصبي , اما اذا سجلت 95 نقطة فانت بلا شك طبيعي كاي انسان في سنك من حيث التوتر العصبي , الا ان الرقم المثالي الذي يمكن ان يسجله الانسان المتحرر من التوتر فهو 240 . وليس من الصعب ان يسجل الواحد منا هذا الرقم اذا كان يعرف يحيا حياة مسترخية يمكن ان تؤدي الى الصحة والسعادة