ما هي أفضل فاكهة يمكنها أن تخفض ضغط الدم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم بسبب استهلاك الصوديوم (مثل الملح) حيث يحتوي الموز على البوتاسيوم ، و هو معدن يمكنه مواجهة مستوى الملح في الجسم ، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي صحي.

و مع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يكرهون طعم أو قوام الموز ، ما هي الفواكه الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها للمساعدة في خفض مستويات ضغط الدم لديك؟

و قد استشهدت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بالبحث الذي درس النظم الغذائية لأكثر من 110.000 شخص ، و جمع البيانات من استبيان شبه كمي لتكرار الغذاء.

على مدار 16 عامًا ، تم تحديث هذا الاستبيان كل أربع سنوات ، وأصيب أكثر من 34000 شخص بارتفاع ضغط الدم على مدار 16 عامًا. عند تحليل البيانات ، كان أولئك الذين تناولوا التوت ، مثل الفراولة أو العنب البري ، معرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 8٪.

و من الجدير بالذكر فإن التوت يحتوي على مركب مضاد للأكسدة يعرف باسم الأنثوسيانين ، و الذي يعتقد أنه يساعد في خفض ضغط الدم.

حيث تشمل تدخلات نمط الحياة الأخرى الحد من الكحول والكافيين ، و ممارسة الرياضة بانتظام ، و فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، حيث أوصت NHS أيضًا بعدم التدخين ، لأن هذا يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.