منوعات

ما هي أفضل فاكهة يمكنها أن تخفض ضغط الدم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم بسبب استهلاك الصوديوم (مثل الملح) حيث يحتوي الموز على البوتاسيوم ، و هو معدن يمكنه مواجهة مستوى الملح في الجسم ، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي صحي.

و مع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يكرهون طعم أو قوام الموز ، ما هي الفواكه الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها للمساعدة في خفض مستويات ضغط الدم لديك؟

و قد استشهدت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بالبحث الذي درس النظم الغذائية لأكثر من 110.000 شخص ، و جمع البيانات من استبيان شبه كمي لتكرار الغذاء.

على مدار 16 عامًا ، تم تحديث هذا الاستبيان كل أربع سنوات ، وأصيب أكثر من 34000 شخص بارتفاع ضغط الدم على مدار 16 عامًا. عند تحليل البيانات ، كان أولئك الذين تناولوا التوت ، مثل الفراولة أو العنب البري ، معرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 8٪.

و من الجدير بالذكر فإن التوت يحتوي على مركب مضاد للأكسدة يعرف باسم الأنثوسيانين ، و الذي يعتقد أنه يساعد في خفض ضغط الدم.

حيث تشمل تدخلات نمط الحياة الأخرى الحد من الكحول والكافيين ، و ممارسة الرياضة بانتظام ، و فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، حيث أوصت NHS أيضًا بعدم التدخين ، لأن هذا يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى