في رحلة البحث عن نوم هانئ.. إليك نصائح للمساعدة

أصبحت هذه المكملات شائعة اليوم أكثر من أي وقت مضى ، حيث قفز استخدامها بمفردها من 0.4٪ في عام 2000 إلى 2.1٪ في عام 2018.

ابتداءً من عام 2005 ، بدأ الناس في الإبلاغ عن تناول جرعات عالية من المكملات ، تصل إلى 5 ملليغرام أو أكثر يوميًا.

الميلاتونين هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في النوم والاسترخاء ، ويرتبط إنتاجه وإفرازه في الدماغ بالوقت من اليوم ، حيث تزداد مستوياته في الليل وتنخفض أثناء النهار ، وينخفض ​​إنتاجه مع تقدم العمر.

تظهر الأبحاث أن الإجهاد النفسي الناجم عن وباء فيروس كورونا أدى إلى زيادة القلق والتوتر وعوامل أخرى تجعل الكثير من الناس غير قادرين على النوم ليلاً.

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل مكملات النوم جذابة للغاية هو أنه عندما ترغب في الحصول على قسط من النوم ولا ترغب في أخذ وصفة طبية للمساعدة ، فإن هذه البدائل الطبيعية تبدو خيارًا أفضل وأكثر أمانًا.

من الممكن تناول مكمل غذائي ، مثل الميلاتونين ، والاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الاختلافات في تأثيره على الأشخاص المختلفين.

لكن تناول مكملات النوم سيساعدك مؤقتًا ، لكنه ليس أكثر من إخفاء السبب الرئيسي لعدم حصولك على نوم جيد ليلاً.

تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الطرق الطبيعية ، مثل الميلاتونين والمغنيسيوم ، يمكن أن تكون فعالة ، ولكن يجب معالجة السبب الجذري للمشكلة.

يؤكد الباحثون على أهمية تجنب مكملات النوم الطبيعية لفترة طويلة لأنها يمكن أن تعطل إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية ، مما يجعل النوم أسوأ.

قبل تناوله ، من الأفضل استشارة الطبيب في حالة حدوث أي آثار جانبية.

يوصي الخبراء بإضافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي ، مثل الكرز الغني بالميلاتونين أو بذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم على العشاء.

يمكنك أيضًا اختيار الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين ، الذي يعزز إنتاج الميلاتونين في الدماغ.