في حديثها إلى The Sun ، قالت الدكتورة كلير بيلي إن الأمر صعب ، ولكن إذا كانت لديك خطة ، فمن المرجح أن تصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
فيما يلي أهم نصائح الدكتورة كلير:
قللي من الحلويات
- عندما يتعلق الأمر بالحلويات ، فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناولها أبدًا.
- اختر الشوكولاتة إذا استطعت ، ولكن اختر واحدة تحتوي على 70 بالمائة من مؤشر جلايسيمي.
- بالنسبة للكعك ، يمكنك استبدال المكونات ، مثل استبدال الدقيق باللوز المطحون.
ركز على الوقت
- غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يستخدمونه ناجحين.
- إذا تمكنت من تقليل مقدار الوقت الذي تأكله ، فسيساعد ذلك في تقليل الكمية التي تتناولها ويمنح جسمك فرصة للدخول في حالة الكيتوزيه.
- يجب أيضًا أن تحاول تجنب وجبتك الرئيسية لمدة ثلاث ساعات بعد الذهاب إلى الفراش.
- تناول الكثير من الطعام ، وتناول وجبة غداء جيدة واجعل العشاء أخف وزنا.
أضف البروتين
- المكملات ضرورية لفقدان الوزن.
- يمكن أن يساعدك تناول المزيد من البروتين على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أضف الألياف
- قد يشمل ذلك تغييرات صغيرة مثل استبدال الأرز الأبيض والخبز بأصناف بنية أو سمراء.
حمية البحر الأبيض المتوسط
- هذا النمط هو شيء يجب على الجميع تحديد أولوياته.
- تناول الأطعمة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل المكسرات والبذور ، والإكثار من تناول الفاصوليا والبقوليات.
- تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي يمكن أن تشمل أشياء مثل السندويشات المعلبة والبيتزا والوجبات السريعة.