لتخفيف الوزن.. نصائح قد تخفف عليك مشاق الرحلة

في حديثها إلى The Sun ، قالت الدكتورة كلير بيلي إن الأمر صعب ، ولكن إذا كانت لديك خطة ، فمن المرجح أن تصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

فيما يلي أهم نصائح الدكتورة كلير:

قللي من الحلويات

  • عندما يتعلق الأمر بالحلويات ، فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناولها أبدًا.
  • اختر الشوكولاتة إذا استطعت ، ولكن اختر واحدة تحتوي على 70 بالمائة من مؤشر جلايسيمي.
  • بالنسبة للكعك ، يمكنك استبدال المكونات ، مثل استبدال الدقيق باللوز المطحون.

ركز على الوقت

  • غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يستخدمونه ناجحين.
  • إذا تمكنت من تقليل مقدار الوقت الذي تأكله ، فسيساعد ذلك في تقليل الكمية التي تتناولها ويمنح جسمك فرصة للدخول في حالة الكيتوزيه.
  • يجب أيضًا أن تحاول تجنب وجبتك الرئيسية لمدة ثلاث ساعات بعد الذهاب إلى الفراش.
  • تناول الكثير من الطعام ، وتناول وجبة غداء جيدة واجعل العشاء أخف وزنا.

أضف البروتين

  • المكملات ضرورية لفقدان الوزن.
  • يمكن أن يساعدك تناول المزيد من البروتين على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

أضف الألياف

  • قد يشمل ذلك تغييرات صغيرة مثل استبدال الأرز الأبيض والخبز بأصناف بنية أو سمراء.

حمية البحر الأبيض المتوسط

  • هذا النمط هو شيء يجب على الجميع تحديد أولوياته.
  • تناول الأطعمة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل المكسرات والبذور ، والإكثار من تناول الفاصوليا والبقوليات.
  • تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي يمكن أن تشمل أشياء مثل السندويشات المعلبة والبيتزا والوجبات السريعة.